早晨一觉醒来，发现脖子无法转动，稍微扭头便会引起剧烈的疼痛……这就是我们常说的落枕。你以为落枕是睡姿不良导致的，其实可能是颈椎发来的“警告”。

hbs04红宝石线路脊柱外科主任吴建明介绍，落枕其实是颈部肌肉痉挛，常伴有颈椎小关节紊乱症状。当枕头高低不适或睡姿不良，颈肩部肌肉、筋膜等软组织长时间过度牵拉受损，导致肌纤维失去弹性、产生炎症因子，就会刺激神经末梢，从而出现落枕症状。

健康的颈椎有生理前屈，长期低头可使颈椎生理曲度变直甚至反弓，这部分患者更容易落枕。任何疾病的发展都有一个过程，一次偶然的落枕不必太担心，但频繁落枕可能是各种颈椎病的前兆。若肌纤维多次损伤，就会导致瘢痕修复，患者会感觉脖子在旋转时“咔咔”作响。长此以往，导致颈椎不稳，由筋到骨出现损伤，造成颈椎间盘突出、骨质增生、韧带钙化等后果。

很多时候，落枕是身体在向我们发出警告。如果不好好保护颈肩，接下来可能会发生更严重的损伤。日常生活中，不要长时间使颈椎保持一个姿势，如低头伏案、玩手机；睡觉要选择合适的枕头和姿势；注意颈椎部位的保暖；经常做一些加强颈肩部肌肉的力量的锻炼。

枕头应该将颈和头同时支撑，这样有利于颈后部肌肉、韧带的放松，消除疲劳。从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。枕头不适往往是许多颈肩背部病痛的祸根。选枕头不宜过高，枕头有一拳即可，枕在靠近脖颈的地方；材质不要过硬或过软，太硬的枕头会导致睡眠时呼吸不畅，太软的枕头会造成头颈部压力过大，导致颈部血流不畅。多孔纤维枕头是很好的选择，因为其透气、弹性大。喜欢侧身睡觉的人，枕头需要稍微硬些，压下去保证脖子和身体平直，让颈部肌肉放松。荞麦枕头很合适，冬暖夏凉，能顺着头部的移动改变形状，非常舒服。对于有颈椎病的人，可以选择记忆枕，记忆枕可固定头部位置，也可以减轻压力。

落枕了，大多数人第一反应是按摩揉捏脖颈部，或者转动头部，试着缓解疼痛。临床上，经常有因为不当处理导致落枕症状加重，或反复出现的情况。医生建议，轻度落枕可在家中自行热敷缓解，温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环，例如左侧落枕，缓缓将头部转向左侧，出现疼痛时停下，维持在该位置，然后用左掌贴住左侧脸颊并维持三至五秒，也可以通过按摩腋下缓解。